ANTEBRAZOS ENORMES CON ESTOS EJERCICIOS
HUGE FOREARMS WITH THESE EXERCISES
Muy buenas a todos mis amigos de la comunidad de @FullDeportes, hoy me doy un nuevo paso por esta maravillosa comunidad para traerles una rutina para antebrazo dónde se lo haremos uso de una barra.
Good day to all my friends of the @FullDeportes community, Today I take a new step in this wonderful community to bring you a routine for forearm where we will use a barbell.
El antebrazo es un músculo que está compuesto por muchas partes, las caras superior inferior y las laterales, comúnmente solo se ejercita la cara inferior dejando un poco de lado las otras partes, por eso diseñé esta rutina que me ha ayudado demasiado a agrandar este músculo que sirve para la estética corporal.
The forearm is a muscle that is composed of many parts, the upper lower and lateral sides, commonly only the lower side is exercised leaving a little aside the other parts, so I designed this routine that has helped me too much to enlarge this muscle that serves for body aesthetics.
Los ejercicios que son 4, van desde el trabajo del braquial, hasta el braquioradial, hasta de los supinadores de la muñeca, y todos con solo una barra con un peso moderadamente manejable.
There are 4 exercises, ranging from brachioradialis, to brachioradialis, to wrist supinators, and all with only a barbell with a moderately manageable weight.
2.- Curl de Muñeca Prono - 10 reps x 4 series
3.- Curl de Muñeca Trasespalda - 10 reps x 4 series
4.- Curl de Bíceps Prono - 10 reps x 4 seriesde
2.- Prone Wrist Curl - 10 reps x 4 sets
3.- Wrist Curl Back Layback - 10 reps x 4 sets
4.- Prone Biceps Curl - 10 reps x 4 sets
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