¡Mínimo 30! Atrévete y Sígueme. La actividad deportiva siempre será necesaria para mantener el cuerpo en buen estado. No se requiere ser un experto en la materia para iniciar en este medio y obtener un cambio de vida positivo; por ello, desde mis inicios siempre he mantenido la idea de motivar en las personas ese cambio de vida para mejor y hoy no será la excepción. Este día es especial y muy diferente a lo que siempre les traigo en rutinas de ejercicios; hoy nos enfocamos en las flexiones como esos ejercicios que permiten activar, fortalecer y desarrollar toda la zona superior del cuerpo.
Por otra parte y aunque muchos no lo crean, las flexiones también favorecen la actividad de nuestro núcleo corporal y las piernas; además, si mantenemos esta zona contraída cuando realizamos los movimientos, se obtendrían mejores resultados. Así es amigos, mínimo 30 y debes estar intrigado de que se trata; si es así, solo necesitas disfrutar de este video y animarte a la solicitud que se indica; atrévete y sígueme, que esto está bueno y no te arrepentirás.
Minimum 30! Dare and follow me. Sports activity will always be necessary to keep the body in good shape. You don't need to be an expert in the field to start in this way and get a positive change of life; therefore, since my beginnings I have always kept the idea of motivating people to change their lives for the better and today will be no exception. This day is special and very different from what I always bring you in exercise routines; today we focus on push-ups as those exercises that allow you to activate, strengthen and develop the entire upper body.
On the other hand and although many do not believe it, push-ups also favor the activity of our core body and legs; in addition, if we keep this area contracted when we perform the movements, better results would be obtained. That's right friends, minimum 30 and you must be intrigued what it's all about; if so, you just need to enjoy this video and encourage you to the application indicated; dare and follow me, this is good and you will not regret it.
Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva
Fase de Calentamiento
Como siempre, no importa la actividad física a realizar, por lo que debemos poner nuestro cuerpo a tono y la única manera de hacerlo es con los calentamientos; hoy tendremos solo uno y nos vamos con el calentamiento 1, nadador adelante y atrás
El movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible, mantener una alimentación balanceada que contribuya a la obtención de mejores resultados corporales.
Warm-up Phase
As always, no matter the physical activity to be performed, we must get our body in tune and the only way to do it is with warm-ups; today we will have just one and we are going with warm-up 1, swimmer forward and backward.
The warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, it should be warmed up a little more. On the other hand, we should try as far as possible, to maintain a balanced diet that contributes to obtaining better body results.
Estación de Trabajo
Luego de realizar el calentamiento y comprobado que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de este ejercicio. Recuerda que debes mantener tu abdomen contraído en todo momento.
Estación 1, flexiones cerradas. Activación total de los músculos superiores, con énfasis en triceps y hombros. Vamos no te quedes atrás y disfruta de esta entrega.
Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.
Work Station
After warming up and checking that the body is ready for the strong action; we go to the execution of this exercise. Remember to keep your abdomen contracted at all times.
Station 1, closed push-ups. Total upper muscle activation, with emphasis on triceps and shoulders. Come on don't lag behind and enjoy this installment.
Thanks for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.
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Video tomado por Ronmel Núñez
Video taken by Ronmel Nuñez
Clips de mini video intro, provienen del video principal
Clips from the intro mini video, taken from the main video
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