Hola amigos de @fulldeportes espero hayan tenido un bonito inicio de semana, por aca gracias a Dios asi fue, y por supuesto parte de ello fue por mi rutina de ejercicio, que no puede faltar en mis dias 💪💪 y hoy les quiero compartir parte de lo que fue mi rutina de gluteos, recordandoles que si quieren que estos les crezcan, no deben solo enfocarse en cardio y menos eliminar todos los carbohidratos, y por ultimo y no menos importante, trabajar FUERZA es fundamental, asi que dicho esto, correr no les hará sacar nalgotas amigas jaja asi que a hacer pesas jeje!! Dicho esto vamos con la rutina
Hello friends of @fulldeportes I hope you had a nice start of the week, here thank God it was, and of course part of it was for my exercise routine, which can not miss in my days 💪💪 and today I want to share part of what was my gluteus routine, reminding you that if you want them to grow, you should not only focus on cardio and less eliminate all carbohydrates, and last but not least, working STRENGTH is essential, so that said, running will not make you get buttocks friends haha so to do weights hehe! ! That said, let's go with the routine
Por supuesto antes de comenzar debemos calentar muy bien, en mi caso salté la cuerda 10 minutos y ya estaba lista 💪 asi que aca les dejo los movimientos👇👇
Of course before starting we must warm up very well, in my case I jumped the rope for 10 minutes and I was ready 💪 so here I leave the movements👇👇👇
La tradicional sentadilla sumo, solo que le vamos a sumar un poco mas de peso, con la pesa, la idea es bajar manteniendo la espalda recta y llevando los gluteos mas abajo de las rodillas, haremos 20 repeticiones
The traditional sumo squat, only we are going to add a little more weight, with the barbell, the idea is to go down keeping the back straight and bringing the buttocks below the knees, we will do 20 repetitions.
Con las piernas al ancho de los hombros bajamos flexionando solo un poco las rodillas y llevamos los gluteos hacia atras, haremos igual 20 repeticiones
With the legs at shoulder width we lower the knees bending just a little and bring the buttocks backwards, we will do the same 20 repetitions.
Para el tercer ejercicio vamos a hacer una zancada unilateral, esto hará que podamos sentir aun mas el trabajo, creanme que les quemara 😂 son 15 repeticiones de cada lado
For the third exercise we are going to do a unilateral stride, this will make us feel even more the work, believe me it will burn you 😂 are 15 repetitions on each side.
Este es uno de mis favoritos por siempre para trabajar los gluteos, podemos hacerlo asi en el piso, o con apoyo de nuestra espalda en algun banco, son 20 repeticiones en total, y colocamos nuestra pesa en la pelvis para mayor esfuerzo
This is one of my all time favorites to work the glutes, we can do it this way on the floor, or with the support of our back on a bench, there are 20 repetitions in total, and we place our weight on the pelvis for more effort.
El Penultimo ejercicio es la patada de Gluteos con la pierna flexionada,vamos a elevarla lo mas que podamos, haciendo por supuesto presion en el gluteos, haremos 20 repeticiones de cada lado
The penultimate exercise is the gluteal kick with the leg flexed, we will raise it as much as we can, doing of course pressure on the buttocks, we will do 20 repetitions on each side.
Para finalizar, en la misma posicion anterior haremos ahora 20 elevaciones con la pierna totalmente extendida
Finally, in the same position as above, we will now do 20 lifts with the leg fully extended.
Son 6 ejercicios una sola ronda, pueden hacer de 3 a 5, dependiendo del nivel de actividad fisica en el que esten por supuesto, espero que se animen a hacerla 💪
It's 6 exercises one round, you can do 3 to 5, depending on the level of physical activity you are in of course, I hope you are encouraged to do it 💪.
Video grabado con mi Infinix hot 40i
Gifs realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
Video recorded with my Infinix hot 40i
Gifs made in Capcut
Cover edited in PicsArt