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🤔¿Te sobran 5' de entrenamiento y quieres aprovecharlo al máximo? Te enseño lo que es un FINISHER para explotar tu cuerpo y trabajar intensamente 👊

🤔Do you have 5' of training left and want to make the most of it? I teach you what a FINISHER is to exploit your body and work intensely 👊

⏱FINISHER - EVERY 20"⏱

Un Finisher es un método de entrenamiento que consiste en realizar un circuito SUPER intenso en un corto período de tiempo, y lo podemos realizar al finalizar un entrenamiento. En general se puede trabajar la Zona Media o Cardio, pero lo podemos realizar con cualquier parte del cuerpo, hasta un fullbody integrando todos los músculos 🏋️‍♀️.

A Finisher is a training method that consists of performing a SUPER intense circuit in a short period of time, and we can do it at the end of a workout. In general you can work the Middle Zone or Cardio, but we can do it with any part of the body, even a full body integrating all the muscles 🏋️‍♀️.

⭕️En el día de hoy entrenamos nuestra Zona Media a través de un método por tiempo llamado EVERY 20", que consiste en realizar ejercicios consecutivos de 20" de duración, sin pausa entre ejercicios. Haciendo que nuestros músculos no descansen en ningún momento. Puede ser muy intenso para algunos, por ello es que si nunca lo has probado, recomiendo que hagas pausas cortas entre cada vuelta. Siempre es mejor poder COMPLETARLO que dejarlo por la mitad o hacerlo con mala técnica.🤗

⭕️Today we train our Middle Zone through a time-based method called EVERY 20", which consists of performing consecutive exercises of 20" duration, without pause between exercises. Making our muscles never rest. It can be very intense for some, so if you have never tried it, I recommend taking short breaks between each lap. It is always better to be able to COMPLETE IT than to leave it halfway or do it with bad technique.🤗

EJERCICIOS | EXCERCISES

❗️En este circuito vamos a realizar 3 ejercicios diferentes, durando 1' cada VUELTA, y yo he decidido hacer 4 vueltas, es decir, 4 minutos.
Los 3 ejercicios son de Zona Media y buscamos trabajar todas las porciones de los abdominales.
Recomiendo tener en el celular o en la PC una aplicación para controlar los tiempos, para no tener que estar mirando un cronómetro y estar concentrado en los ejercicios. Les dejo uno para la PC que se llama TABATA TIMER 🙂

❗️In this circuit we are going to do 3 different exercises, lasting 1' each LAP, and I have decided to do 4 laps, that is, 4 minutes.
The 3 exercises are Middle Zone and we seek to work all portions of the abdominals.
I recommend having an application on your cell phone or PC to control your times, so you don't have to look at a stopwatch and be focused on the exercises. I leave you one for the PC called TABATA TIMER 🙂

🍀PRINCIPIANTES: 4 Vueltas con Pausas de 30" entre cada una.
👾INTERMEDIOS:4 Vueltas de corrido sin pausas.
🔥EXPERTOS:+5 Vueltas de corrido

🍀BEGINNERS: 4 Laps with 30" Pauses between each one.
👾INTERMEDIATE: 4 Laps in a row without breaks.
🔥EXPERTS: +5 Laps in a row

EXERCISE #1: Tuck Ups (Supported Hands)

EXERCISE #2: Low Plank + Lateral Inclinations

EXERCISE #3: Lower Abs + Cross

ESTIRAMIENTOS| STRETCHING

Para relajar los músculos que hemos trabajado vamos a realizar unos estiramientos de unos 20" cada músculo, recuperando la Frecuencia Cardíaca en reposo y la respiración para volver a la vida cotidiana 😙

To relax the muscles that we have worked, we are going to do some stretches of about 20" for each muscle, recovering the Heart Rate at rest and breathing to return to daily life 😙