Capital Cities - Safe And Sound
Volvemos pero esta vez dejamos de lado el cardio, trabajaremos con una rutina sencilla de pectoral, como siempre organizamos el entrenamiento en circuito y al finalizar vamos a añadir un challengepara terminar realmente agotados, probablemente has visto el reto antes: "bring sally up challenge", consiste en hacer flexiones durante poco màs de 3 minutos subiendo y bajando cuando la canción lo indique.
We are back but this time we leave cardio aside, we will work with a simple pectoral routine, as always we organize the circuit training and at the end we are going to add a challenge to finish really exhausted, you have probably seen the challenge before: "bring sally up challenge", it consists of doing push-ups for just over 3 minutes going up and down when the song indicates it. |
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Importa la efectividad, hacer los movimientos correctamente por lo cual aquí si puedes aumentar un poco el tiempo de descanso entre cada set y claro, añadir algunos segundos entre ejercicios, si es posible llenar un bolso con peso o utilizar algún lastre sera mejor nuestro entrenamiento, el objetivo es lograr una hipertrofia utilizando el peso de nuestro cuerpo, podemos repetir el circuito al menos 4 veces y finalizar con el reto.
Effectiveness is important, do the movements correctly so here if you can increase a little rest time between each set and of course, add a few seconds between exercises, if possible fill a bag with weight or use some ballast will be better our training, the goal is to achieve hypertrophy using the weight of our body, we can repeat the circuit at least 4 times and finish with the challenge. |
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Intentare hacer esto semanalmente, para ver si logro progresar en cuanto a resistencia, pues como les he contado estos ultimos meses he estado trabajando más con pesas en el gym, lo que da menos fuerza funcional a comparación de la calistenia.
I will try to do this weekly, to see if I can progress in terms of resistance, because as I have told you these last months I have been working more with weights in the gym, which gives less functional strength compared to calisthenics. |
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