Mi Entrenamiento Diario, lunes 02/ My Daily Workout, Monday 02.

Mi Entrenamiento Diario, lunes 02/ My Daily Workout, Monday 02.

Saludos a todos los Hivers y a la comunidad de @fulldeportes.

Nuevamente estoy por aquí para traerles parte de mi entrenamiento Diario.

Este corresponde al lunes 02 de Octubre.

El entrenamiento está realizado con el protocolo Complex, los patrones de realizar de maners continua, sin descanso.

Aquí uso la Pesa Rusa, Autocarga y Animal Flow.

Utilizó dos Kettlebells de 15 Kgr para un total de 30 Kgr.

Músculos activados.

1. Tren Superior: Biceps, Deltoides.

2. Zona Media: Recto Abdominal, Paravertebrales, Lumbares, transverso abdominal.

3. Tren Inferior: Glúteos Mayor y Menor, Cuádriceps, Tríceps Sural.

Ahora les detallo el Complex:

Cargas progresivas con método piramidal con dos Kettlebells, 2 Series por peso partiendo de 24 Kgr y finalizando con 58 Kgr.

Series: 10.

1. Swing Bíceps Curl, 10 Rep.

2. Alternated Split Russian Swing, 10 Rep.

3. Alternated Lunge, 20 Rep.

4. Animal Flow:
   • Burpee.
   • Charge Beast.
   • Gorilla Jump.
   • Charge Beast.
   • Kettlebell Jump.
   • Repeat other side.

Llevarás tu cuerpo al límite con este Wod.

Más de mis entrenamientos diarios en próximos vídeos.

Sensei Juan Carlos Fuentes.
Entrenador Funcional.

Greetings to all the Hivers and the @fulldeportes community.

I am here again to bring you part of my Daily training.

This corresponds to Monday, October 2nd.

The training is carried out with the Complex protocol, the patterns are performed continuously, without rest.

Here I use the Kettlebell, Autoload and Animal Flow.

He used two 15kg Kettlebells for a total of 30kg.

Activated muscles.

1. Upper Body: Biceps, Deltoids.

2. Middle Zone: Rectus Abdominal, Paravertebral, Lumbar, transverse abdominis.

3. Lower Train: Glutes Major and Minor, Quadriceps, Triceps Surae.

Now I detail the Complex:

Progressive loads with pyramid method with two kettlebells, 2 sets per weight starting from 24 kg and ending with 58 kg.

Series: 10.

1. Swing Biceps Curl, 10 Rep.

2. Alternated Split Russian Swing, 10 Rep.

3. Alternated Lunge, 20 Rep.

4. Animal Flow:
   • Burpee.
   • Charge Beast.
   • Gorilla Jump.
   • Charge Beast.
   • Kettlebell Jump.
   • Repeat other side.

You will push your body to the limit with this Wod.

More of my daily workouts in upcoming videos.

Sensei Juan Carlos Fuentes.
Functional Trainer.

• Los vídeos fueron grabados en las instalaciones de La Baticueva Funcional con mi celular Redmi K40 Gaming.

• La edición se realizó con la APP CapCut versión premium.

• La foto de la presentación fue realizada con Canva.

• Traducción por Google Translate.

• Subtitulos por CapCut.

• Música de Fondo: Trailer Sport Stylish
• Autor: Anton_Vlasov
•Link: https://pixabay.com/es/music/late-trailer-sport-stylish-16073/

• Lugar: Baticueva Funcional Box.

• Grabación: Redmi K40 Gaming.

• Edición: CapCut.

• Subtitulos: CapCut.

• Miniatura: Canva.

• Traducción: Google Translate.

• Música: Trailer Sport Stylish.
• Autor: Anton_Vlasov.
• pixabay.com.

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