Push with isometrics [ESP

Isometricos en empuje
Isometrics in thrust

Yo Soy Luis Páez
@paezworkout

Hoy decidí llevar mi rutina de entrenamiento al siguiente nivel incorporando ejercicios isométricos. Después de un buen calentamiento, me centré en los fondos en paralelas. Realicé seis series, variando el tiempo de contracción para trabajar diferentes rangos musculares. Comencé con series de 15 y 15 segundos, luego pasé a 10 y 10 segundos, y finalicé con series de 5 y 15 segundos. Tras un breve descanso, repetí la secuencia, pero esta vez iniciando con series de 20 y 20 segundos para aumentar la intensidad. Los ejercicios isométricos son una excelente manera de fortalecer los músculos y mejorar la estabilidad articular. Al mantener una contracción muscular constante, se recluta un mayor número de fibras musculares, lo que a la larga puede conducir a un aumento de la fuerza y resistencia. Para complementar mi entrenamiento, realicé tres series de 12 repeticiones de enterradoras asistidas de rodillas, un ejercicio que me ayuda a fortalecer los tríceps y mejorar la postura. Posteriormente, ejecuté tres series de 12 repeticiones de press militar con mancuernas de 10 kg para trabajar los hombros y tres series de 8 repeticiones de vuelos laterales para aislar los deltoides laterales. La combinación de ejercicios isométricos y dinámicos me permite obtener un entrenamiento completo y efectivo. Los isométricos me ayudan a construir una base de fuerza sólida, mientras que los ejercicios dinámicos me permiten desarrollar potencia y resistencia. ¡Recomiendo encarecidamente incorporar los isométricos a tu rutina de entrenamiento!

Today, I decided to take my workout routine to the next level by incorporating isometric exercises. After a thorough warm-up, I focused on parallel bar dips. I performed six sets, varying the contraction time to target different muscle fibers. I started with sets of 15 and 15 seconds, then moved on to 10 and 10 seconds, and finished with sets of 5 and 15 seconds. Following a brief rest, I repeated the sequence, but this time starting with sets of 20 and 20 seconds to increase the intensity. Isometric exercises are a fantastic way to strengthen muscles and improve joint stability. By holding a muscle contraction, you recruit more muscle fibers, leading to increased strength and endurance over time. To round out my workout, I performed three sets of 12 reps of knee push-ups, an exercise that helps strengthen my triceps and improve my posture. Afterwards, I did three sets of 12 reps of 10kg dumbbell shoulder presses to target my shoulders, and three sets of 8 reps of lateral raises to isolate my lateral deltoids. Combining isometric and dynamic exercises provides a well-rounded and effective workout. Isometrics help build a solid foundation of strength, while dynamic exercises allow you to develop power and endurance. I highly recommend incorporating isometric exercises into your training routine!