ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad les traigo una rutina muy buena para todas aquellas personas que desean trabajar el pectoral, los tríceps y los abdominales en la comunidad de su casa con ejercicios que no incluyen pesos externos, solamente tu peso corporal. Ahora, sin más que decir, vamos con ello.
Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestra rutina o alguna lesión no deseada como primer ejercicio tenemos las shoulder taps para realizarlo nos posicionaremos en el suelo en forma de flexión y flexionaremos rápidamente un codo llevando la mano al hombro contrario y volveremos a extender y apoyar en el suelo alternaremos rápidamente y sin pausa entre ambos brazos durante un tiempo determinado luego realizaremos los crunches parciales con los brazos extendidos nos colocaremos el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos extendidos hacia nuestras rodillas luego realizaremos un crunch abdominal con recorrido parcial de manera que levante la espalda del suelo y vuelva a la posición inicial si es posible intentaremos mantener la cabeza elevada en todo momento para favorecer la flexión de la columna como siguiente ejercicio tenemos las tijeras en suelo acostado boca arriba levantaremos las piernas lo justo para que los talones no toquen el suelo muévelas rápidamente hacia arriba y hacia abajo y como último ejercicio tenemos las leg raises en suelo nos acostaremos boca arriba y levantaremos ambas piernas manteniendo las rectas hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo volveremos a bajar, pero no llegaremos a tocar el suelo nuevamente esta rutina es un superset para realizarla tendremos que hacer durante 30 segundos cada uno de los ejercicios mencionados anteriormente sin detenimiento entre cada uno de ellos por cinco series finalizando así esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
This time I bring you an abdominal routine that you can do in the comfort of your home without the need for any sports equipment, just with your body weight. Now, without further ado, let's get to it
This time I bring you a very good routine for all those people who want to work their pectorals, triceps and abs in the community of their home with exercises that do not include external weights, only your body weight. Now, without further ado, let's get to it.
As always remember to warm up before any training routine, with this we will avoid unnecessary pain in the middle of our routine or some unwanted injury as a first exercise we have the shoulder taps to do it we will position ourselves on the floor in the form of a push-up and we will quickly flex one elbow bringing the hand to the opposite shoulder and we will extend and support it on the floor again we will alternate quickly and without pause between both arms for a certain time then we will do the partial crunches with the arms extended we will place ourselves on the floor face up with our legs bent and our arms extended towards our knees then we will do an abdominal crunch with a partial path so that it lifts the back off the floor and returns to the initial position if possible we will try to keep the head elevated at all times to promote the flexion of the spine as the next exercise we have the scissors on the floor lying face up we will raise our legs just enough so that the heels do not touch the floor move them quickly up and down and as a last exercise we have the leg raises on the floor we will lie on our back and we will raise both Keeping your legs straight until you form a 90-degree angle with the ground, we will go back down, but we will not touch the ground again. This routine is a superset. To do it, we will have to do each of the exercises mentioned above for 30 seconds without stopping between each one for five series, thus ending this routine.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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