Forma correcta de hacer estos ejercicios
Correct way to do these exercises
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que me siguen y ven mis post; hoy vengo a ustedes con una explicación muy específica sobre la forma correcta de realizar estos dos ejercicios de pierna; los cuales serían las sentadillas libres y la prensa en máquina, muy importante saber estos puntos para evitar lesiones a largo plazo; así que sin más, vamos con ello.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who follow me and see my posts; today I come to you with a very specific explanation about the correct way to perform these two leg exercises; which would be the free squats and the machine press, it is very important to know these points to avoid long-term injuries; so without further ado, let's go with it.
Empezaré hablando sobre la sentadilla libre, es muy importante saber la técnica correcta de esta; ya que está genera mucha carga en la lumbar y también puede ser lesivo si no se tiene precaución; entonces hablaré de primeramente que no se puede levantar el peso con fuerza de la lumbar, tiene que ser trabajo 100% de las piernas para evitar así lesiones; otro punto en cuenta es el de no pasar de las rodillas al momento de bajar, algo muy importante para no cargar áreas que no deberían y al final también recomiendo probar con pesos ligeros al principio para memorizar técnica.
I will start by talking about the free squat, it is very important to know the correct technique for this; since it generates a lot of load on the lumbar and can also be harmful if you are not careful; then I will talk first of all that you cannot lift the weight with force from the lumbar, it has to be 100% work of the legs to avoid injuries; another point to keep in mind is not to go past the knees when lowering, something very important to not load areas that should not and in the end I also recommend trying with light weights at the beginning to memorize technique.
Ahora hablaré un poco de la prensa, es una máquina en la cual se puede levantar pesos exagerados, pero igualmente es altamente lesivo, una de las cosas a tener en cuenta es realizarlas a rango completo, así tengas que sacrificar peso es mejor hacerlas con un rango bien hecho y con buena técnica, también hacerlas controladas, no explosivas, esto por ser muy jodido para las articulaciones de las rodillas. A tener estas cosas en cuenta, les recomiendo ir poco a poco y aplicar una carga progresiva, para ver más efecto e ir más a la segura. Esto sería todo, espero que les sirvan estos tips. Nos vemos en el siguiente post.
Now I will talk a little about the press, it is a machine in which you can lift exaggerated weights, but it is also highly harmful, one of the things to keep in mind is to do them at full range, even if you have to sacrifice weight it is better to do them with a well-done range and with good technique, also do them in a controlled, not explosive manner, this because it is very difficult for the knee joints. Keeping these things in mind, I recommend going little by little and applying a progressive load, to see more effect and be more safe. That would be all, I hope these tips are useful. See you in the next post.
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