Mi Rehabilitación de Hombros [ESP-ENG]
Hola amigos de #hive y #swc, quiero compartirles lo que es mi rehabilitación de hombros que empecéhace una semana, es una molestias que tengo desde el mes de febrero de este año 2024, un tema que el dolor desaparece y de repente el dolor vuelve y a lo largo de estos meses he enfrentado esto y decidí ponerle fin a estasolestia y superarla de una vez por todas, encontré casualmente navegando en YouTube unos ejercicios para estabilizar la cintura escapular que me han stado ayudando con estas molestias de hombro, las estoy llevando a cabo junto con los entrenamientos normales y así pronto poder recuperarme, los ejercicios es básicamente el 1er ejercicio es colocar las manos en una silla o banco en posición de semi-flexion de piernas, y justo ahí retraemos las escapula y las volvemos separar como podrán ver en la imagen abajo, el 2do ejercicio seria colgarse en posición de fondos, luego de eso, dejamos caer los hombros, y luego volvemos arriba, estos 2 ejerciciosaunque simples en conjunto de trabajo con bandas elasticas me han ayudado con estas molestias y espero pronto recuperarme.
Hello friends of #hive and #swc, I want to share with you what my shoulder rehabilitation is that I started a week ago, it is a discomfort that I have had since February of this year 2024, an issue that the pain disappears and suddenly the pain returns and throughout these months I have faced this and decided to put an end to this discomfort and overcome it once and for all, I accidentally found while browsing YouTube some exercises to stabilize the shoulder girdle that have been helping me with these shoulder discomforts, I am taking them to carried out along with the normal workouts and thus soon be able to recover, the exercises are basically the first exercise is to place the hands on a chair or bench in a semi-leg flexion position, and right there we retract the scapulae and separate them again as you can see In the image below, the 2nd exercise would be hanging in a dip position, after that, we let the shoulders drop, and then we return to the top, these 2 exercises, although simple together with work with elastic bands, have helped me with this discomfort and I hope to recover soon.
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