Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus basicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus basicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus basicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas
Exercise N° 1 Pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer dominadas: Las dominadas trabajan principalmente los músculos de la espalda, incluyendo el dorsal ancho, así como los bíceps y los músculos del hombro, al colgarse de la barra, se desarrolla una mayor fuerza de agarre, lo que es beneficioso para otros ejercicios y actividades diarias, aunque se enfocan en la parte superior del cuerpo, las dominadas también requieren que los músculos del core se activen para estabilizar el cuerpo durante el movimiento, las dominadas simulan movimientos naturales de tracción que se utilizan en muchas actividades cotidianas, mejorando así la funcionalidad general. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do pull-ups: Pull-ups mainly work the back muscles, including the latissimus dorsi, as well as the biceps and shoulder muscles, by hanging from the bar, you develop greater grip strength, which is beneficial for other exercises and daily activities, although they focus on the upper body, pull-ups also require the core muscles to be activated to stabilize the body during the movement, pull-ups simulate natural pulling movements that are used in many daily activities, thus improving overall functionality. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas cerradas
Exercise N° 2 Close Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas cerradas: Al mantener un agarre cerrado, se activa más intensamente el músculo bíceps, promoviendo su desarrollo y fuerza, esta variación también se enfoca en el dorsal ancho, ayudando a crear una espalda más ancha y definida, el agarre estrecho requiere un mayor esfuerzo de los músculos del antebrazo, mejorando la fuerza de agarre, la posición del agarre cerrado puede ayudar a mejorar el control del movimiento y la estabilidad en la parte superior del cuerpo, añadir dominadas cerradas a tu rutina puede evitar la monotonía y trabajar los músculos de forma diferente, lo que puede contribuir a un desarrollo muscular más equilibrado. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is closed pull-ups: Holding a closed grip activates the biceps muscle more intensely, promoting its development and strength, this variation also targets the latissimus dorsi, helping to create a wider and more defined back, the narrow grip requires more effort from the forearm muscles, improving grip strength, the closed grip position can help improve movement control and stability in the upper body, adding closed pull-ups to your routine can avoid monotony and work the muscles differently, which can contribute to more balanced muscle development. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en dominada isométrica
Exercise N° 3 Hold in isometric pull-up
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en dominada isométrica: Mantenerse en esta posición ayuda a aumentar la fuerza máxima en los músculos de la espalda, bíceps y hombros, prolongar el tiempo en esta posición contribuye a una mayor resistencia muscular, lo que puede ayudar en otros ejercicios de tracción, mantener la posición requiere un fuerte compromiso del core, lo que ayuda a fortalecer y estabilizar esta área, practicar el aguante isométrico puede mejorar la técnica y el control durante las dominadas, lo que puede traducirse en un mejor rendimiento en repeticiones completas, la isometría activa las fibras musculares de una manera diferente, lo que puede contribuir al crecimiento muscular y la tonificación. En este ejercicio lo estaremos haciendo 30 por 4 series.
Our third and final exercise is isometric pull-up hold: Holding in this position helps increase maximal strength in the back, biceps and shoulder muscles, prolonging time in this position contributes to greater muscular endurance, which can help in other pulling exercises, holding the position requires strong core engagement, which helps strengthen and stabilize this area, practicing isometric hold can improve technique and control during pull-ups, which can translate into better performance in full reps, isometrics activates muscle fibers in a different way, which can contribute to muscle growth and toning. In this exercise we will be doing 30 for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
| @yisus-sw | @yisus-sw |
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