Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entre empujé y jalón, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros , bíceps, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and pull, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say.... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas con peso y sin peso
Exercise N° 1 Weighted and unweighted pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Dominadas con peso y sin peso: Comenzar con dominadas con peso te permite trabajar los músculos en su máxima capacidad, lo que puede llevar a una mayor fatiga muscular. Al pasar a dominadas sin peso, puedes continuar trabajando los músculos fatigados, lo que puede resultar en un mayor estímulo de crecimiento, después de hacer dominadas con peso, al realizar dominadas sin peso, puedes concentrarte en la técnica y la forma, asegurándote de que estás ejecutando el movimiento correctamente, lo que es esencial para prevenir lesiones, esta estrategia permite aumentar el volumen de trabajo en una sesión de entrenamiento sin necesidad de añadir más repeticiones con peso, lo que puede ser beneficioso para la hipertrofia muscular. En este ejercicio se harán 10 dominadas con peso y 10 sin peso por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do weighted and unweighted pull-ups: Starting with weighted pull-ups allows you to work the muscles to their maximum capacity, which can lead to increased muscle fatigue. By moving on to unweighted pull-ups, you can continue to work the fatigued muscles, which can result in a greater growth stimulus, after doing weighted pull-ups, by performing unweighted pull-ups, you can focus on technique and form, ensuring you are executing the movement correctly, which is essential to prevent injury, this strategy allows you to increase the volume of work in a training session without adding more weighted reps, which can be beneficial for muscle hypertrophy. In this exercise, you will do 10 weighted and 10 unweighted pull-ups for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Fondos con peso y sin peso
Exercise N° 2 Weighted and non-weighted bottoms
Nuestro segundo ejercicio son fondos con peso y sin peso: Combinar ambas variantes permite aumentar el volumen total de trabajo durante una sesión sin necesidad de añadir más repeticiones con peso, lo cual es beneficioso para la hipertrofia, alternar entre fondos con y sin peso mantiene la rutina variada y puede ayudar a evitar el estancamiento, manteniendo la motivación y el interés en el entrenamiento, esta técnica permite a los músculos adaptarse a diferentes niveles de resistencia y carga, lo que es útil para quienes buscan mejorar su fuerza y rendimiento a lo largo del tiempo. En este ejercicio estaremos haciendo 20 fondos con peso y sin peso por 4 series.
Our second exercise is weighted and non-weighted bottoms: Combining both variations allows us to increase the total volume of work during a session without adding more weighted reps, which is beneficial for hypertrophy, alternating between weighted and non-weighted bottoms keeps the routine varied and can help avoid plateauing, maintaining motivation and interest in training, this technique allows the muscles to adapt to different levels of resistance and load, which is useful for those looking to improve their strength and performance over time. In this workout we will be doing 20 weighted and non-weighted bottoms for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Fondos en barra con peso
Exercise N° 3 Weighted barbell dips
Nuestro tercer y último ejercicio son Fondos en barra con peso: Los fondos con peso son excelentes para aumentar la fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los músculos del pecho, tríceps y hombros, la carga adicional desafía a los músculos, promoviendo un mayor desarrollo de fuerza, hacer fondos con peso requiere un mayor control y estabilidad, lo que mejora la activación del core y la estabilidad general del cuerpo durante el ejercicio. En este ejercicio estaremos haciendo 10 fondos en barra con peso por 4 series.
Our third and final exercise is weighted barbell dips: weighted dips are excellent for increasing upper body strength, especially in the chest, triceps and shoulder muscles, the additional load challenges the muscles, promoting greater strength development, weighted dips require greater control and stability, which improves core activation and overall body stability during the exercise. In this exercise we will be doing 10 weighted barbell dips for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
| @yisus-sw | @yisus-sw |
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