La ira es una experiencia humana natural y, a veces, hay razones válidas para enojarse, como sentirse herido por algo que alguien dijo o hizo, o experimentar frustración por una situación en el trabajo o en el hogar. Pero la ira descontrolada puede ser problemática para sus relaciones personales y para su salud.

Afortunadamente, hay herramientas que puedes aprender para ayudarte a controlar tu ira.

La ira puede tomar diferentes formas. Algunas personas se sienten enojadas la mayor parte del tiempo, o no pueden dejar de pensar en un evento que las enojó. Otros se enojan con menos frecuencia, pero cuando lo hacen sale como ataques explosivos de ira.

Cualquiera que sea la forma que tome, la ira descontrolada puede afectar negativamente la salud física y el bienestar emocional. La investigación muestra que la ira y la hostilidad pueden aumentar las posibilidades de las personas de desarrollar enfermedad coronaria y llevar a peores resultados en las personas que ya tienen una enfermedad cardíaca. La ira también puede conducir a problemas relacionados con el estrés, que incluyen insomnio, problemas digestivos y dolores de cabeza.

La ira también puede contribuir a conductas violentas y de riesgo, incluido el consumo de drogas y alcohol. Y además de todo eso, la ira puede dañar significativamente las relaciones con familiares, amigos y colegas.

Estrategias para mantener la ira a raya

La ira puede ser causada por eventos internos y externos. Puede sentirse enojado con una persona, una entidad como la compañía para la que trabaja, o un evento como un atasco de tráfico o una elección política. De donde sea que vengan los sentimientos, no tienes que dejar que tu enojo se apodere de ti. Aquí hay algunas técnicas para ayudarlo a mantener la calma

• Compruébalo.
  Es difícil tomar decisiones inteligentes cuando estás bajo los efectos de una poderosa emoción negativa. En lugar de tratar de convencerte desde un acantilado, evita subirlo en primer lugar. Intenta identificar las señales de advertencia de que te estás molestando. Cuando reconozca los signos, aléjese de la situación o pruebe técnicas de relajación para evitar que la irritación se intensifique.

• No habites
  Algunas personas tienden a seguir repitiendo el incidente que los enloqueció. Esa es una estrategia improductiva, especialmente si ya has resuelto el problema que te enfureció en primer lugar. En su lugar, trate de dejar ir el incidente pasado. Una forma de hacerlo es enfocarse en las cosas que aprecias de la persona o la situación que te enojó.

• Cambia tu forma de pensar
  Cuando estás enojado, es fácil sentir que las cosas son peores de lo que realmente son. A través de una técnica conocida como reestructuración cognitiva, puede reemplazar pensamientos negativos inútiles por otros más razonables. En lugar de pensar "Todo está arruinado", por ejemplo, dígase: "Esto es frustrante, pero no es el fin del mundo".

• Relajarse
  Las estrategias simples de relajación, como la respiración profunda y las imágenes relajantes, pueden ayudar a calmar los sentimientos de enojo. Si practicas una o más de estas estrategias con frecuencia, será más fácil aplicarlas cuando te golpeen los sentimientos de enojo.

• Respiración enfocada
  La respiración superficial es una respiración enojada. Practica tomando respiraciones controladas y lentas que imagines subiendo desde tu barriga en lugar de desde tu pecho.

• Usa imágenes
  Visualiza una experiencia relajante de tu memoria o tu imaginación.

• Relajación muscular progresiva
  Con esta técnica, lentamente tensas y relajas cada grupo muscular de a uno por vez. Por ejemplo, puede comenzar con los dedos de los pies y avanzar lentamente hasta la cabeza y el cuello.

• Mejora tus habilidades de comunicación
  La gente a menudo saca conclusiones cuando están enojadas, y pueden decir la primera cosa (a menudo desagradable) que les viene a la cabeza. Intenta detenerte y escucha antes de reaccionar. Luego tómese un tiempo para pensar cuidadosamente sobre cómo quiere responder. Si necesita alejarse para calmarse antes de continuar la conversación, haga la promesa de volver más tarde para finalizar la discusión.

• Actívate
  El ejercicio físico regular puede ayudarlo a descomprimir, a quemar la tensión adicional y a reducir el estrés que puede alimentar explosiones de ira.

No puedes eliminar completamente los sentimientos de enojo. Pero puede hacer cambios en la forma en que esos eventos lo afectan y en la forma en que responde. Al hacer un esfuerzo por controlar su ira, usted y las personas cercanas a usted serán más felices a largo plazo.