🇩🇪 Deutsch
Guten Abend :)
Heute war wieder so ein klassischer Homeoffice-Tag. Morgen wird dasselbe sein. Dementsprechend ist meine Schrittanzahl heute recht verhalten im Vergleich zu den anderen Tagen. Zum Glück hatte ich nach der Arbeit noch den Ausgleich mit meinem Kumpel im Gym. Wobei ich sagen muss, dass ich normalerweise, wenn ich mit jemand anderem trainiere, ein bisschen mehr am Arsch bin. Vielleicht habe ich mich auch einfach nur an das Ganze mittlerweile gewöhnt. Ich werde morgen auf jeden Fall noch härter an die Sache rangehen. Ich bin nämlich, um ehrlich zu sein, ein Riesenfan davon, wenn ich Muskelkater habe. Und ich glaube, nach dem Training heute, das war nichts.
🇺🇸 English
Good evening :)
Today was another typical home office day. Tomorrow will be the same. Consequently, my step count is quite low compared to other days. Luckily, I had a gym session with my buddy after work for some balance. Although I have to say that I usually feel more exhausted when I train with someone else. Maybe I've just gotten used to it by now. Tomorrow, I'll definitely push myself even harder. To be honest, I'm a huge fan of having sore muscles. And I think after today's training, it was nothing.
Wie sieht es mit den Kalorien aus?
Kurze Zusammenfassung: Gestartet mit Äpfeln, mittags gab es Chili con Carne, abends noch ein paar Tortellinis zusammen mit ein bisschen Hähnchenfleisch. Jetzt habe ich irgendwie trotzdem ein Defizit von 400 Kalorien und bin mir tatsächlich, wie @Arc-Eco schon meinte, nicht ganz sicher, was ich gerade will. Also irgendwie will ich Muskulatur aufbauen, aber auch gleichzeitig abnehmen, also eigentlich Körperfett reduzieren.
Das Gewicht ist mir eigentlich relativ egal. Ich bin mir jetzt nicht sicher, ob es richtig ist oder falsch. Ein Fitness-Youtuber hat zu dem Thema empfohlen, dass man viele Kalorien aufnimmt, aber auch viele verbrennt, wenn es darum geht, Muskulatur aufzubauen und gleichzeitig versucht, Körperfett zu reduzieren. Das bedeutet, dass man dem Körper wesentlich mehr Kalorien zufügt, als man in der Ruhephase verbrennt, aber dann mit viel Sport dagegen hält, sodass man trotzdem noch im Minus ist. Das Minus darf halt nicht so hoch sein, also 500 wäre wahrscheinlich schon zu viel. Ziel sollte wahrscheinlich sowas wie ein Minus von 250 Kalorien sein, also nicht niedriger als 250, und dann halt viel Sport und trotzdem viel essen. Dann könnte das funktionieren. Ob das jetzt stimmt, weiß ich nicht, aber ich glaube, sowas in der Richtung würde ich jetzt einfach mal testen.
What about the calories?
Short summary: Started with apples, had chili con carne for lunch, and a few tortellinis with some chicken for dinner. Somehow, I still have a 400-calorie deficit and, as Arc-Eco mentioned, I'm not quite sure what I want right now. I want to build muscle but also lose weight, basically reduce body fat. The weight itself doesn't matter much to me. I'm not sure if this is right or wrong. A fitness YouTuber suggested that to build muscle while reducing body fat, you should consume a lot of calories but also burn a lot. This means giving your body significantly more calories than you burn in the resting phase, but then countering it with a lot of exercise, so you still have a deficit. The deficit shouldn't be too high; 500 calories would probably be too much. The goal should be around a 250-calorie deficit, so not lower than 250, and then do a lot of exercise and still eat a lot. That could work. Whether this is true, I don't know, but I think I'll try something along those lines.
Glückwunsch an: @svanbo
Congratulations to: @svanbo
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