Si bien no se puede aumentar el tamaño de los senos, se puede levantarlos un poco y crear un pecho atractivo para ese vestido escotado para las fiestas con ejercicios que fortalecen los músculos pectorales debajo de los senos. Estos ejercicios lograrán ese resultado, un hermoso busto no soló mejora su figura sino que también estimula su confianza. Para esto vamos a necesitar de unas pesitas sino tiene puede improvisar, haciendo unas en casa con dos dos botellitas de agua mineral o de gatorade de 400ml y rellenarlos de arena.

EJERCICIO Nº 01

Mariposa de banca plana:

Recuéstate boca arriba extendiendo ambos brazos sobre el busto con tus mancuernas dobla ligeramente los codos y baja los brazos hacia afuera para que queden paralelos al suelo Mantén esta posición por 30 segundos y vuelve a la posición inicial realiza 3 series de 20 repeticiones.

EJERCICIO Nº 02

Estiramiento de brazos

Siéntate en una silla con la espalda erguida estira el brazo izquierdo hacia el costado derecho flexiona el codo derecho derecho para sostener el brazo izquierdo mánten la postura por 10 segundos y repite el ejercicio con el otro brazo realiza 05 repeticiones con cada brazo.

EJERCICIO Nº 03

Pesas hacia adelante

Sentada en una silla, toma las pesas con las manos extiende los brazos hacia adelante, uno al lado de otro sube hasta tocar con el brazo la mejilla y estira bien el brazo, baja a la postura inicial a la altura del pecho y repite con el otro brazo.

EJERCICIO Nº 04

Flexiones

Ponte de pie frente a la pared y separa los pies a la altura de las caderas coloca en la pared las palmas de las manos a la altura de los hombros los brazos deben quedar estirados y paralelos entre sí flexiona los codos con lentitud, haciendo flexiones, sin mover las manos de la pared cuando llugues lo más abajo posible, cuenta hasta tres y sube.

Si realizas estos ejercicios para aumentar los senos con constancia notarás como tu busto luce mucho más firme y torneado. Soló recuerda realizar siempre un calentamiento previo a la rutina y cuida tu postura al realizarlo tomar mucha agua y alimentate muy bien para que puedas tener un cuerpo de impacto. Espero les haya gustado mi post hasta una próxima oprtunidad bendiciones.

^{Contenido original de mi autoría @sandracast
📱 Imagenes tomadas de mi celular Huawei Psmart
📷Las imagenes son tomadas por mi mamá Eliceth Yndriago
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ENGLISH

HELLO MY FRIENDS OF THE #FULLDEPORTE COMMUNITY, I HOPE YOU ARE FEELING WELL

While you can't increase the size of your breasts, you can lift them a bit and create an attractive chest for that low-cut holiday dress with exercises that strengthen the pectoral muscles under your breasts. These exercises will achieve that result, a beautiful bust not only enhances your figure but also boosts your confidence. For this we will need some weights but if you don't have them you can improvise, making some at home with two 400ml bottles of mineral water or gatorade and fill them with sand.

EXERCISE Nº 01

Flat bench butterfly:

Lie on your back extending both arms over your bust with your dumbbells bend your elbows slightly and lower your arms outward so they are parallel to the floor Hold this position for 30 seconds and return to the starting position perform 3 sets of 20 reps.

EXERCISE Nº 02

Arm Stretch

Sit in a chair with your back straight, stretch your left arm to your right side, bend your right elbow to support your left arm, hold the posture for 10 seconds and repeat the exercise with the other arm, do 05 repetitions with each arm.

EXERCISE Nº 03

Weights forward

Sitting on a chair, take the weights with your hands, extend your arms forward, one next to the other, go up until your arm touches your cheek and stretch your arm well, go down to the initial position at chest height and repeat with the other arm.

EXERCISE Nº 04

Push-ups

Stand facing the wall and place your feet hip-width apart, place your palms shoulder-width apart on the wall, your arms should be straight and parallel to each other, bend your elbows slowly, doing push-ups, without moving your hands from the wall when you push down as low as possible, count to three and go up.

If you perform these exercises to increase breasts with consistency you will notice how your bust looks much firmer and shapely. Just remember to always warm up before the routine and take care of your posture when doing it, drink plenty of water and eat very well so you can have a body of impact. I hope you liked my post until a next oprtunity blessings.

Original content by me @sandracast
📱 Images taken from my Huawei Psmart cell phone.
📷 The images are taken by my mom Eliceth Yndriago
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