Hola mis queridos amigo de la comunidad de #fulldeporte espero que se encuentren de maravilla yo me siento muy feliz y entusiasmada de mostraerles unos 06 movimientos de yoga para lucir y quitarte unos 10 años de encima con posturas que te ayudarán a reducir los dolores de espalda, y te ayudarán a tener más energía, fuerza y flexibilidad, muchas personas se inician en el yoga para reducir estrés pero se apegan a la disciplina porque los hacen sentir y verse mucho más joven. El yoga es un maquillaje físico y espiritual que trae belleza salud y felicidad ¡¡Así que sin más que decir empecemos💪💪!!
Hello my dear friends of the #fulldeporte community I hope you are feeling great I am very happy and excited to show you some 06 yoga moves to look and take 10 years off with postures that will help you reduce back pain, and help you have more energy, strength and flexibility, many people start in yoga to reduce stress but stick to the discipline because it makes them feel and look much younger. Yoga is a physical and spiritual makeup that brings beauty, health and happiness. So without further ado let's get started💪💪!!!!
Lo que el yoga hace por ti: Segen la Universidad of Washington de Estados Unidos estos son los beneficios que aportan.
What yoga does for you: According to the University of Washington in the United States, these are the benefits it brings.
✅ Reduce arrugas: El yoga puede bajar el estres a una tercera parte, como resultado las quijadas trabadas y el entrecejo fruncido se relajan, lo que ayuda a suavizar las arrugas. También restaura el brillo de la piel al reducir la oxidación, que da elasticidad a la dermis.
✅ Reduces wrinkles: Yoga can lower stress by a third, as a result of which the jowls and frown lines relax, which helps to smooth wrinkles. It also restores skin radiance by reducing oxidation, which gives elasticity to the dermis.
✅ Disminuye el dolor: El yoga es efectivo para evitar los molestos dolores de espalda.
✅Reduces pain: Yoga is effective in preventing back pain.
✅ Te ayuda a dormir como bebé: Los niveles de sedante natural que segrega el cerebro para dormir la melatonina bajan con la edad.
✅Helps you sleep like a baby: Levels of the natural sedative that the brain secretes to sleep, melatonin, drop with age.
✅ Te mantiene despierta: Una clase de yoga ayuda a disminuir los niveles de la hormona cortisol (que segregas cuando estás estresada).
✅Keeps you awake: A yoga class helps lower levels of the hormone cortisol (which you secrete when you are stressed).
Meditación en movimiento:
Meditation in motion
Calienta las articulaciones y músculos:
Warms up joints and muscles:
Párate con los pies juntos relaja los brazos a los lados y coloca las palmas hacia adentro Mira al frente y respira por un minuto. Inhala y levanta los brazos hacia los lados hasta ponerlos por encima de la cabeza. Exhala y agáchate desde las caderas, mantén los brazos extendidos conforme las manos tocan tus espinillas pies o el piso. Sostén por 15 segundos inhala y levántate exhala y baja los brazos a los lados.
Warm up joints and muscles:
Stand with your feet together relax your arms at your sides and place your palms facing inward Look straight ahead and breathe for one minute. Inhale and raise your arms out to the sides to above your head. Exhale and bend from your hips, keeping your arms extended as your hands touch your shins, feet or the floor. Hold for 15 seconds inhale and lift up exhale and lower arms to the sides.
Guerrero II con ángulo
Warrior II with angle
Fortalace y estira las piernas, glúteos abdomen y brazos:
Strengthens and stretches legs, buttocks, abdomen and arms:
Para el guerrero II párate con los pies bien separados, el derecho debe ver hacia afuera y el izquierdo hacia adentro. Mantén el torso al frente exhala y flexiona la rodilla derecha inhala y levanta los brazos a los lados. Gira la cabeza también hacia la derecha. Sostén por 15 ó 30 segundos.
For Warrior II stand with your feet wide apart, the right foot should face outward and the left foot should face inward. Keep your torso forward, exhale and bend your right knee, inhale and raise your arms to your sides. Turn your head also to the right. Hold for 15 to 30 seconds.
Para el ángulo: Conserva la posición anterior exhala y coloca el antebrazo derecho sobre el muslo derecho. Levanta el brazo izquierdo sobre la cabeza gira la cabeza también a la izquierda, mira al cielo y sostén de 15 a 30 segundos inhala y regresa a la postura del Guerrero II. Exhala y estira la pierna derecha.
For the angle: Keep the previous position, exhale and place the right forearm on the right thigh. Raise the left arm over the head, turn the head also to the left, look to the sky and hold for 15 to 30 seconds, inhale and return to Warrior II posture. Exhale and stretch the right leg.
Árbol
TREE
Mejora el balance fortalece los pies, pierna glúteos y abdomen:
Improves balance, strengthens feet, leg, buttocks and abdomen:
Párate con los pies juntos: dedos hacia el frente. Pon la planta del pie derecho en la parte interior del muslo izquierdo. Coloca las manos en postura de oración frente al pecho y mira al frente. sostén por 15 segundos inhala y extiende los brazos sobre la cabeza, mantén las palmas juntas. Sostén por 15 a 30 segundos exhala y baja los brazos y la pierna repite del otro lado.
Stand with feet together: toes facing forward. Place the sole of your right foot on the inside of your left thigh. Place hands in prayer posture in front of chest and look straight ahead. hold for 15 seconds inhale and extend arms overhead, keeping palms together. Hold for 15 to 30 seconds exhale and lower arms and leg, repeat on the other side.
Esfinge y postura de niño
Sphinx and child posture
Mejora la postura fortalece y estira la espalda pecho y brazos:
Improves posture strengthens and stretches the back, chest and arms:
Acuéstate boca abajo sobre un tapete tus piernas deben quedar juntas y estiradas, los codos flexionados a los lados los antebrazos y manos hacia delante inhala y presiona las palmas y los antebrazos hacia el piso conforme levantas el pecho y la cabeza, estira bien el cuello sostén de 15 a 30 segundos exhala y relájate en el tapete. Repite.
Lie face down on a mat your legs should be together and straight, elbows bent to the sides forearms and hands forward inhale and press the palms and forearms to the floor as you lift your chest and head, stretch your neck well hold for 15 to 30 seconds exhale and relax on the mat. Repeat
Y bueno mis amigos estos son las posturas para ayudarte a estar más relajado, fortalecer tu espalda, pecho glúteos sentirte con mucha vitalidad y ha mantenerte en forma el yoga es efectivo si lo prácticamos tres veces por semana y al hacerlo sientes menos tensión y con mucha vitalidad recuerda algunas posturas al comenzar no la podrás realizar como quisieras pero poco a poco comienzas a llevarle el ritmo acompañado con mucha respiración lo podrás realizar así que no te preocupes si tus manos no llegan al piso. Hasta un próximo post muchas bendiciones a todos.🙌 ✨
And well my friends these are the postures to help you to be more relaxed, strengthen your back, chest buttocks feel with a lot of vitality and keep you in shape yoga is effective if we practice it three times a week and by doing it you feel less tension and with a lot of vitality remember some postures at the beginning you can not perform it as you would like but little by little you start to take the rhythm accompanied with a lot of breathing you can do it so do not worry if your hands do not reach the floor. Until a next post many blessings to all.🙌 ✨ .
📱 Fotografías tomadas de mi celular Huawei Psmart
📷Las imagenes son tomadas por mi mamá Eliceth Yndriago
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