Kettlebell Complex: Biceps, Core, Quadriceps.

Saludos Hivers y a toda la comunidad de @fulldeporte.

Hoy le traigo Entrenamiento con Kettlebell o pesa rusa.

La metodología que usaremos se llama Complex.

Kettlebell Complex es un conjunto de patrones de movimientos que se realizan de manera continua sin soltar la pesa.

Un complex debe tener más de una repetición, de lo contrario sería un encadenamiento.

Los patrones se realizan con doble Kettlebell lo que aumenta la carga y dificultad.

Músculos involucrados:

• Tren superior: Biceps Braquial, Deltoides, Trapecio.
• Core: Recto abdominal, oblicuos, transverso, lumbares, paravertebrales y glúteos.
• Tren Inferior: Cuadriceps y Tríceps Sural.

Recuerden hacer Acondicionamiento Neuromuscular.

Aquí el Wod.

Kettlebell Complex.

Series: 2.

BICEPS
• Biceps Curl Swing, 10 Rep.

CORE
• Russian Swing, 10 Rep.

CUÁDRICEPS
• Rack Squat, 10 Rep.

En el video ejecuto los patrones con dos Kettlebell de 19 Kgr.

Disfruten.

• El logotipo de La Baticueva Funcional es de mi propiedad elaborado en Adobe Photoshop.

• Video grabado con mi celular Huawei P30 Lite.

• Camarografo: Marialbe Reyes.

• La música de fondo es propiedad de Tae-Tek, Fitness de Combate Venezolano Creado por el Sensei Sandro Segnini, IG: @tae_tek. Soy el Coordinador de Tae-Tek Oriente, IG: @taetekoriente.

• La foto de presentación fue tomada con mi celular y editada en Canva.

• Traducción por Google Translate.

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