Desde que volví al gimnasio la semana pasada, me di cuenta de que no solo debía entrenar, sino también mejorar mis hábitos alimenticios para ver mejores resultados. Así que decidí eliminar el azúcar de mi dieta, y en su lugar estoy usando miel en pequeñas cantidades. La miel es una gran aliada porque, a diferencia del azúcar refinado, ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre y aporta antioxidantes, lo que favorece la pérdida de peso cuando se usa de forma moderada.

Además, incorporé un nuevo snack a mi rutina: yogur natural a las 10:00 am. El yogur es una excelente fuente de proteínas, crucial para el crecimiento muscular cuando entrenamos. Sus probióticos también mejoran la digestión y hacen que el cuerpo asimile mejor los nutrientes, algo clave para quien quiere ver avances físicos.

A las 3:00 pm, volví a uno de mis snacks favoritos: el maní. El maní es súper importante para los que entrenamos porque es rico en grasas saludables, proteínas y fibra, lo que ayuda a la recuperación muscular y a mantener los niveles de energía. A veces lo mezclo con el yogur de la mañana para darle un toque extra de sabor y nutrición.

Con el calor intenso que hace en mi país, la hidratación ha sido un reto, pero he encontrado una manera que me funciona: beber agua en pequeños intervalos durante el día. Esto me ayuda a cumplir con la cantidad diaria necesaria sin sentirme obligada. Ahora estoy deseando que lleguen los meses de invierno porque, honestamente, entrenar con este calor es todo un reto. Sudar toda la ropa y el cabello es parte de mi rutina diaria, pero eso no me detiene, la meta está clara y sigo adelante.

English Version

Since I went back to the gym last week, I realized that I not only had to train, but also improve my eating habits to see better results. So I decided to eliminate sugar from my diet, and instead I am using honey in small amounts. Honey is a great ally because, unlike refined sugar, it helps control blood glucose levels and provides antioxidants, which promotes weight loss when used in moderation.

In addition, I incorporated a new snack into my routine: plain yogurt at 10:00 am. Yogurt is an excellent source of protein, crucial for muscle growth when we train. Its probiotics also improve digestion and make the body assimilate nutrients better, which is key for anyone who wants to see physical gains.

At 3:00 pm, I went back to one of my favorite snacks: peanuts. Peanuts are super important for those of us who train because they are rich in healthy fats, protein and fiber, which helps with muscle recovery and maintaining energy levels. Sometimes I mix it in with my morning yogurt for an extra kick of flavor and nutrition.

With the intense heat in my country, hydration has been a challenge, but I have found a way that works for me: drinking water in small intervals throughout the day. This helps me meet the daily amount needed without feeling obligated. Now I'm looking forward to the winter months because, honestly, training in this heat is challenging. Sweating all over my clothes and hair is part of my daily routine, but that doesn't stop me, the goal is clear and I keep going.

Source
All the photos are taken and edited on Snapseed by me.
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