En el gimnasio donde entreno, venden licuados deliciosos, pero demasiado costosos. Así que hice cuentas y me di cuenta de que me sale mucho más económico prepararlos en casa, con la ventaja de usar ingredientes de mejor calidad e incluso más saludables. Por ejemplo, ellos usan azúcar y yo prefiero endulzar con miel.
Este batido me encanta, no solo por su sabor, sino también por toda la energía que me aporta antes de entrenar.
Hoy, por primera vez, usé plátano maduro rojo, y ¡es delicioso! Este tiene más antioxidantes que el tradicional y es rico en vitamina C, fibra y potasio, ayudando a la digestión, la salud de la piel y a mantener un corazón saludable.
También añadí maní tostado, que es una excelente fuente de proteínas, grasas saludables, y vitamina E. Te da ese toque energético perfecto para aguantar la rutina completa.
Por supuesto, incluí leche en polvo, porque aporta proteínas que son esenciales para el crecimiento muscular, además de ser una fuente de calcio que fortalece los huesos.
Y como toque final, un poquito de miel. La miel no solo endulza naturalmente, sino que también aporta antioxidantes y mejora la digestión.
Aquí te dejo la receta:
Ingredientes:
- 1 plátano maduro rojo
- 100 gramos de maní tostado
- 1/2 taza de leche en polvo
- 1 cucharada de miel (opcional)
- 1 taza de agua fría
Solo tienes que añadir todo a la licuadora, mezclar bien ¡y listo! Un licuado alto en proteína y energía, perfecto para entrenar con todo.
Lo mejor de hacer tu propio batido es que controlas los ingredientes, es más económico y sabe delicioso.
English Version
At the gym where I train, they sell delicious smoothies, but they are too expensive. So I did the math and realized that it is much cheaper to prepare them at home, with the advantage of using better quality ingredients and even healthier. For example, they use sugar and I prefer to sweeten with honey.
I love this shake, not only for its taste, but also for all the energy it gives me before training.
Today, for the first time, I used red ripe banana, and it's delicious! This one has more antioxidants than the traditional one and is rich in vitamin C, fiber and potassium, helping with digestion, skin health and maintaining a healthy heart.
I also added roasted peanuts, which is an excellent source of protein, healthy fats, and vitamin E. It gives you that perfect energy boost to get you through the whole routine.
Of course, I included milk powder, because it provides protein that is essential for muscle growth, as well as being a source of calcium that strengthens bones.
And as a finishing touch, a little bit of honey. Honey not only sweetens naturally, but also provides antioxidants and improves digestion.
Here is the recipe:
Ingredients:.
- 1 red ripe banana
- 100 grams of roasted peanuts
- 1/2 cup of powdered milk
- 1 tablespoon of honey (optional)
- 1 cup of cold water
Just add everything to the blender, blend well and you're done! A high-protein, high-energy smoothie that's perfect for training with everything.
The best thing about making your own smoothie is that you control the ingredients, it's more economical and tastes delicious.
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All the photos are taken and edited on Snapseed by me.
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