Saludos y muchas bendiciones para todos en esta comunidad de @holos-lotus, me había tardado en escribir porque estaba atravesando algunos problemas personales que me generaron mucha ansiedad, por lo que a veces, me tomo un tiempo para recuperarme y volver a la calma, por lo que mi situación emocional me inspiro esta publicación que creo es un tema importante de mencionar.
Greetings and many blessings to everyone in this community of @holos-lotus, I had been slow to write because I was going through some personal problems that generated me a lot of anxiety, so sometimes, I take some time to recover and get back to calm, so my emotional situation inspired me this publication that I think is an important topic to mention.
El cortisol es una hormona que se libera cuando estamos bajo mucho estrés, de hecho la llaman la hormona del estrés, cuando estamos en presencia de algún peligro o si nos sentimos en riesgo, alarmados, el cerebro manda una señal a la glándula suprarrenal quien se encarga de producir cortisol, esta hormona al ser liberada aumenta la glucosa en la sangre, enviando cantidades grandes de energía a nuestros músculos en respuesta a alguna amenaza, provoca otros beneficios como la regulación del metabolismo.
Todo en nuestro cuerpo tiene una tarea específica para mantener estable nuestro funcionamiento de manera óptima, claro todo esto va a depender de lo que ingerimos, como los alimentos, los excesos de esta hormona traen problemas físicos muy agudos, pero ¿qué sucede a nivel mental y emocional?, pues un nivel alto de cortisol puede provocar inestabilidad a nivel emocional, perder el manejo funcional de las emociones, provoca irritabilidad, angustia y mantenernos en un estado constante de alerta poco saludable.
English Version (click here)
Cortisol is a hormone that is released when we are under stress, in fact they call it the stress hormone, when we are in the presence of danger or if we feel at risk, alarmed, the brain sends a signal to the adrenal gland which is responsible for producing cortisol, this hormone when released increases blood glucose, sending large amounts of energy to our muscles in response to any threat, it causes other benefits such as regulating metabolism.
Everything in our body has a specific task to keep our functioning stable in an optimal way, of course all this will depend on what we eat, such as food, the excesses of this hormone bring very acute physical problems, but what happens at the mental and emotional level, because a high level of cortisol can cause instability at the emotional level, lose the functional management of emotions, causes irritability, anxiety and keep us in a constant state of unhealthy alertness.
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Esto es la base del trastorno de la ansiedad, lo menciono porque yo sufro de ansiedad desde hace mucho tiempo, desde mi adolescencia aproximadamente, pero no lo sabía, sino hasta hace 7 años cuando luchaba contra la depresión, luego de superada la depresión no he podido sanar del todo mi ansiedad, esto me ha llevado a investigar un poco sobre porque sucede para luego trabajar en solucionarlo, lo que me llevo al tema del cortisol, aclaro que no soy una profesional en el tema, esto lo conversé hace tiempo con mi terapista, solo les cuento lo que he aprendido y se los quiero compartir para los que sufrimos de ansiedad, sé lo difícil que es lidiar con esto todo el tiempo.
Cuando vivimos en un ambiente hostil o los problemas se vuelven cotidianos, si estamos en una constante amenaza nuestro organismo generará demasiado cortisol, lo que nos traerá consecuencias a niveles físicos y emocionales, nuestro sistema nervioso se disparará, estaremos alterados, tensos y se nos dificultará gestionar nuestras emociones, todo esto se convierte en ansiedad generalizada, que se caracteriza por una preocupación persistente descontrolada, afectándonos también a nivel físico, como tips nerviosos, sudoraciones, insomnios, etc.
English Version (click here)
This is the basis of anxiety disorder, I mention it because I suffer from anxiety for a long time, since I was a teenager approximately, but I did not know it until 7 years ago when I was struggling with depression, after overcoming depression I have not been able to completely heal my anxiety, This has led me to investigate a little about why it happens and then work on solving it, which led me to the issue of cortisol, I clarify that I am not a professional on the subject, I discussed this some time ago with my therapist, I just tell you what I have learned and I want to share for those who suffer from anxiety, I know how difficult it is to deal with this all the time.
When we live in a hostile environment or problems become daily, if we are in a constant threat our body will generate too much cortisol, which will bring us consequences of physical and emotional levels, our nervous system will be triggered, we will be altered, tense and we will find it difficult to manage our emotions, all this becomes generalized anxiety, which is characterized by a persistent uncontrolled worry, also affecting us physically, as nervous tips, sweating, insomnia, etc..
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En mi vida personal, desde niña viví en un ambiente bastante hostil (tóxico), había momentos buenos, pero también muchos momentos dañinos emocionalmente, la situación que vivía me generaba mucho estrés y siendo tan pequeña sin tener una guía para gestionar las emociones me afecto aún más, físicamente mi cuerpo generaba demasiado cortisol lo que disparo mi ansiedad, a lo que quiero llegar es que desde temprana edad he vivido con ansiedad, pero nunca me hice consciente de ella, sino hasta adulta. No sé lo que es vivir sin ansiedad y eso me afecta mucho, porque obviamente quiero sanar y sentirme en un estado sereno continuo.
Y les explico, puedo tener un buen día, pero siempre, la más mínima circunstancia negativa del día me colocará en una situación de alerta poco saludable, que ahora, siendo consiente de mi ansiedad, hago un trabajo mental para apaciguar, trabajo que no les negaré es exhausto, constantemente debo alejar pensamientos negativos que me genera la ansiedad, a veces tengo palpitaciones que solo me crean más angustia y debo buscar una actividad que me ayude a volver a la calma, como por ejemplo el ejercicio. Esto ha afectado mi vida desde que yo recuerde en todos los niveles, profesional, interpersonal y ahora como madre, es difícil expresar esto, porque aquellos que no tienen conocimiento piensan que eres alguien raro, entonces evito hablarlo, pero esta comunidad me hace sentir cómoda para hablar de estos temas que me resultan importantes tocar.
English Version (click here)
In my personal life, since I was a child I lived in a very hostile (toxic) environment, there were good moments, but also many emotionally harmful moments, the situation I lived in generated a lot of stress and being so small without having a guide to manage emotions affected me even more, physically my body generated too much cortisol which triggered my anxiety, what I want to get to is that from an early age I have lived with anxiety, but I never became aware of it, until adulthood. I don't know what it's like to live without anxiety and that affects me a lot, because obviously I want to heal and feel in a continuous serene state.
And I explain, I can have a good day, but always, the slightest negative circumstance of the day will put me in an unhealthy alert situation, that now, being aware of my anxiety, I do a mental work to appease, work that I will not deny is exhausting, I must constantly push away negative thoughts that generates anxiety, sometimes I have palpitations that only create more anxiety and I must find an activity that helps me to return to calm, such as exercise. This has affected my life for as long as I can remember on all levels, professional, interpersonal and now as a mother, it is difficult to express this, because those who have no knowledge think you are someone weird, so I avoid talking about it, but this community makes me feel comfortable to talk about these issues that are important for me to touch.
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Si ahora sé que he vivido con niveles de cortisol un poco elevados, ¿cómo puedo disminuir esta hormona? Lo que recomiendo de acuerdo a mi experiencia es principalmente el ejercicio, cualquiera que te agrade más, el gimnasio, yoga, manejar bicicleta, incluso caminar, dormir las reglamentarias 8 horas diarias y si en dado caso no lo logras puedes tomar siestas en la tarde de media hora son suficientes, también muy importante y lo que me ha costado mucho es la alimentación, debemos bajarle mucho al azúcar y yo adoro los dulces jeje, evitar alimentos procesados, en general comer lo más saludable posible; por último y no menos importante, la compañía de tus seres queridos, los abrazos, pasar tiempo de calidad, que te generen seguridad, confort, que te hagan sentir amado baja muchísimo los niveles de cortisol, si sufres de ansiedad, estas son mis recomendaciones para ti, créeme te ayudarán muchísimo, sé lo difícil que puede ser a veces y el cansancio mental que genera la ansiedad, pero todo tiene una salida, un camino, una solución, debemos tener el valor de tomarla y hacernos responsables de nosotros mismo para sanar y ser mejores cada día. Muchas gracias por haber llegado hasta el final, espero que pasen un excelente fin de semana.
If I now know that I have lived with cortisol levels a little high, how can I decrease this hormone? What I recommend according to my experience is mainly exercise, whatever you like the most, the gym, yoga, cycling, even walking, sleep the regulations 8 hours a day and if you do not achieve it you can take naps in the afternoon for half an hour are enough, also very important and what has cost me a lot is food, we must lower the sugar a lot and I love sweets hehe, avoid processed foods, in general eat as healthy as possible; last but not least, the company of your loved ones, hugs, spending quality time, that generate you security, comfort, that make you feel loved lowers cortisol levels a lot, if you suffer from anxiety, these are my recommendations for you, believe me they will help you a lot, I know how difficult it can be sometimes and mental fatigue that generates anxiety, but everything has a way out, a path, a solution, we must have the courage to take it and take responsibility for ourselves to heal and be better every day. Thank you very much for having made it to the end, I hope you have a great weekend.
Las imágenes de portada y despedida fueron editadas en CANVA.
The cover and farewell images were edited in CANVA.
