Todos los humanos tenemos en común una gran fragilidad pero también una excepcional fortaleza. Esto lo escuche del médico Mario Alonso Puig y me gustó mucho, porque estoy consciente que puedo tener momentos de debilidad donde siento tristeza y desesperanza y no por ello sentirme menos, ya que tengo la capacidad de superar estos obstáculos y aprender de ellos. De eso se trata la vida.
He aprendido con los años que hay estrategias para manejar aquellos factores que pueden alterar la salud mental y en consecuencia el cuerpo, por cuanto existe una conexión cuerpo-mente-alma que no debemos olvidar y la mayoría de las enfermedades se producen porque no estamos en equilibrio entre estos tres niveles de energía.
Los pensamientos es el principal factor que trato de controlar y cuando me siento agobiada por un problema y no paro de pensar en esto ¿qué hago?
♡. Hago varias respiraciones profundas. Eso me ayuda mucho. Me ubica en el presente.
♡. Me hago la siguiente pregunta: ¿puedo hacer algo para solucionarlo o no tengo el control sobre éste? Si la respuesta es si, entonces con tranquilidad veo las opciones y si las escribo mucho mejor. Si no tengo el control, si no depende de mi, lo dejo ir con mis mejores deseos de que se solucione, pero hasta ahí. Estoy tratando de aplicar esto y no dejar que mi mente subconsciente me controle.
♡. Me ayudo mucho con las meditaciones, he ido aprendiendo técnicas y trato de hacerlas diariamente, por lo menos una vez al día. No tienen que ser tan largas, prefiero más bién que duren entre 10 y 15 min.
El control de las emociones negativas es lo otro que me ayuda a tener una buena salud mental. Cuando siento por ejemplo tristeza, rabia, miedo, ansiedad, evito quedarme atrapado en estas. En lo posible evito aquellas situaciones que me ocasionan estas emociones como por ejemplo:
♡. Evito ver noticias que me afectan, como por ejemplo las de violencia y maltrato. Cuando se trata de animales, eso me produce tristeza hasta el llanto y además rabia, por eso he dejado de verlas y por el contrario sigo a personas o instituciones de ayuda y conservación de la naturaleza.
♡. Evito entrar en discusiones o conversaciones sobre ciertos temas con personas intolerantes y mucho menos con las que son agresivas.
Para contrarestar las emociones negativas realizo actividades que me generan una alta dosis de alegría, de tranquilidad y de paz.
♡. La buena compañia bién sea de familiares o de amigos. Disfruto conversando, tomando una taza de café y comiendo un dulce. En mi familia se ha vuelto una rutina hacerlo con frecuencia casi diaria.
♡. La música. Desde hace varios años participo en una coral y es una actividad que me llena de buenas energías. Puedo llegar con algún problema rondando en mi mente pero siempre al terminar el ensayo, salgo con una sonrisa en el alma.
♡. El ejercicio acompañado de la naturaleza. Es una excelente actividad que hago siempre que puedo. Generalmente voy en promedio 3 veces a la semana a un parque con mucha vegetación y donde hay muchas especies de aves, a las cuales observo y fotografio. Cuando llevo a mi perra Isis, disfruto aún mas del paseo cuando la miro correr felíz, en libertad, persiguiendo cuanto animalito se mueve y revolcándose en la hierba mojada. Yo también me siento felíz.
♡. La risa. Me encanta reir, es mi mejor medicina para la tristeza y el estres. Los videos graciosos, los chistes, las peliculas divertidas, ahí estoy yo riendo a carcajadas.
Y lo más importante comprendiendo que de mís decisiones y acciones depende mi salud mental y física. Me autoobservo y esto me ha ayudado a vivir cada momento de cada día, agradeciendo a Dios por todo lo que encuentro en mi camino.
Agradezco a mis queridas amigas @brujita18 y @annafenix por este tema de su iniciativa e invito a @katleya, @actioncats y @rinconpoetico a participar.
Things I do for my mental health
All humans have in common a great fragility but also an exceptional strength. I heard this from Dr. Mario Alonso Puig and I loved it, because I am aware that I can have moments of weakness where I feel sadness and hopelessness and not feel less because I have the ability to overcome obstacles and learn from them. That is what life is all about.
I have learned over the years that there are strategies to manage those factors that can alter mental health and consequently the body, because there is a body-mind-soul connection that we must not forget and most diseases occur because we are not in balance between these three levels of energy.
Thoughts are the main factor that I try to control and when I feel overwhelmed by a problem and I do not stop thinking about it. What do I do?
♡. I take several deep breaths. That helps me a lot. It puts me in the present.
♡. I ask myself the following question: can I do something about it or do I have no control over it? If the answer is yes, then I calmly look at the options and if I write them down, so much the better. If I don't have control, if it's not up to me, I let it go with my best wishes for it to be fixed, but that's as far as it goes. I am trying to apply this and not let my subconscious mind control me.
♡. It helps me a lot with meditations, I have been learning techniques and I try to do them daily, at least once a day.They don't have to be so long, I prefer them to last between 10 and 15 minutes.
The control of negative emotions is the other thing that helps me to have a good mental health. When I feel for example sadness, anger, fear, anxiety, I avoid getting trapped in these. As much as possible I avoid those situations that cause me these emotions such as:
♡. I avoid watching news that affect me, such as violence and mistreatment, when it is about animals, that makes me sad to the point of crying and also rage, so I have stopped watching them and instead I follow people or institutions of aid and conservation of nature.
♡. I avoid entering into discussions or conversations on certain topics with intolerant people and much less with those who are aggressive.
To counteract negative emotions, I do activities that generate a high dose of joy, tranquility and peace.
♡. Good company, be it family or friends. I enjoy talking, having a cup of coffee and eating a sweet. In my family it has become a routine to do this almost daily.
♡. Music. For several years I have participated in a choir and it is an activity that fills me with good energy. I may arrive with a problem on my mind, but I always leave the rehearsal with a smile on my face.
♡. Exercise accompanied by nature. It is an excellent activity that I do whenever I can. I usually go on average 3 times a week.
I usually go on average 3 times a week to a park with lots of vegetation and where there are many species of birds, which I observe and photograph. When I take my dog Isis, I enjoy the walk even more when I see her running happily in freedom, chasing every little animal that moves and rolling in the wet grass. I feel happy too.
♡. Laughter. I love to laugh, it's my best medicine for sadness and stress. Funny videos, jokes, funny movies, there I am laughing out loud.
And most importantly, I understand that my mental and physical health depends on my decisions and actions. I am self-observing and this has helped me to live every moment of every day, thanking God for everything I find in my path.
I thank my dear friends @brujita18 and @annafenix for this topic of their initiative and invite @katleya, @actioncats and @rinconpoetico to participate. Thanks for reading.
Las fotografías son de mi propiedad.
El diseño de la presentación y los separadores los realicé en Canva con imágenes de libre uso.
Traducido al inglés en www.deepl.com