Extensiones de Pierna: Empecé con las extensiones de pierna en la máquina. Sentado con la espalda recta, extendí mis piernas hacia adelante, sintiendo cómo mis cuádriceps se activaban con cada repetición. Realicé 4 series de 15 repeticiones, empujando mis límites y sintiendo la quema en cada movimiento. ¡Cada repetición me acercaba más a mis objetivos!
Prensa de Pierna: Luego, pasé a la prensa de pierna. Con los pies firmemente plantados en la plataforma, empujé hacia arriba, trabajando no solo mis cuádriceps, sino también mis glúteos y isquiotibiales. Realicé 4 series de 12 repeticiones, asegurándome de mantener una buena forma y control en cada repetición. ¡Sentí la fuerza en mis piernas crecer con cada empuje!
Zancadas: Para finalizar, hice zancadas. Con o sin pesas, di pasos largos hacia adelante, bajando mi cuerpo hasta que ambas rodillas formaran ángulos de 90 grados. Realicé 4 series de 12 repeticiones por pierna, sintiendo cómo mis músculos estabilizadores se activaban y mis glúteos se fortalecían. ¡Cada zancada me hizo sentir más fuerte y más decidido!
¡Hoy fue un día de progreso y superación! Cada ejercicio me recordó que estoy un paso más cerca de mis metas. ¡Sigue adelante, cada gota de sudor vale la pena! 🚀
Leg Extensions: I started with leg extensions on the machine. Sitting up straight, I extended my legs forward, feeling my quads activate with each rep. I performed 4 sets of 15 reps, pushing my limits and feeling the burn with each movement. Each repetition brought me closer to my goals!
Leg Press: Next, I moved on to the leg press. With my feet firmly planted on the platform, I pushed up, working not only my quads, but also my glutes and hamstrings. I performed 4 sets of 12 reps, making sure to maintain good form and control with each rep. I felt the strength in my legs grow with each push!
Lunges: To finish, I did lunges. With or without weights, I took long steps forward, lowering my body until both knees formed 90-degree angles. I performed 4 sets of 12 repetitions per leg, feeling my stabilizer muscles activate and my glutes strengthen. Every stride made me feel stronger and more determined!
Today was a day of progress and improvement! Each exercise reminded me that I am one step closer to my goals. Keep going, every drop of sweat is worth it! 🚀
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