지나치게 높은 목표로 늘 좌절을 맛보고 있다면 사소한 습관 전략을 이용해보자. 매일 매일의 성공으로 자존감과 의욕을 잃을 일이 없고 점점 상승하게 될 것이다.
'아무런 생각 없이' 매일 할 수 있는 행동, 이런 사소한 습관을 매일 수행하다 보면 '보너스 랩(Rep)'이라는 것을 할 수도 있다. 보너스랩은 사소한 습관을 반복하는 행위이다.
체중감량을 돕는 비밀 요소들
수면-잠이 부족하면 지방 감소가 55% 떨어지고 배고픔을 느끼게 하는 호르몬이 올라가고 지방산화는 줄어든다.
스트레스-스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬을 생성하고, 코르티솔이 많아지면 복부에 지방을 저장하게 된다.
건강에 좋은 음식을 먹고 있다면, 양껏 섭취하라. 건강에 좋은 음식과 많은 양을 먹는 것을 같은 선상에 놓는 것은 조금 어색하게 느껴질 수 있다. 왜냐하면 덜 먹는 것이 건강에 좋다는 말을 자주 들었기 때문이다. 하지만 과일과 채소를 더 섭취할수록 더 많은 체중을 감량했다는 연구결과가 있다.
사소한 습관 (예시)
과일 더 섭취하기
채소 더 섭취하기
건강한 음식 먹기
팔굽혀펴기 한 번
턱걸이 한 번
제자리 뛰기 30초
운동복으로 갈아입기
매시간마다 한 번씩 일어나기
"어려운 것은 쉬울 때, 큰 일은 작을 때 해결하라. 천리 길도 한 걸음부터이다."
사소한 습관은 한 번에 최대 4개까지 권장한다.
모 아니면 도로 생각할 필요는 없다.
저항을 하면 할수록, 저항감은 커질 것이다.
사소한 습관을 시행하는 최종 목표는 사소한 습관을 하는 것에서 그친다. 다른 목표를 위한 수단이 되면 안된다. 사소한 습관이 지금 당장 즉각적인 변화를 일으킬 것이라고 기대한다면 더 이상 사소한 습관이 아닌 그 기대가 최종적인 목표가 되는 것이다.
건강에 좋은 음식만 구매한다면, 건강에 좋지 않은 간식을 자꾸 먹게 되는 문제를 즉시, 그리고 쉽게 해결할 수 있다. 지금 나의 집에는 라면과 커피, 빵,과자가 없다. 다 내가 좋아하는 것이지만 이제 아예 사지를 않는다. 밖에서 먹는 것이야 아직 어쩔수 없고 집에서라도 사두지 않으니 조금 덜 먹게 된다.
자기 협상과 전략을 절대로 멈추지 말라.(완전한 반란을 허용하지 말라.)
망했다 라고 외치고 폭식을 하는 것은 곧 패배의 순간이다.
다이어트 실패는 항상 이렇게 되는 것이지. 라면 먹고 망했다 하고 과자, 빵 폭식 하는것. 오늘까지만 먹자며 밤에 야식 먹는것!
망한 거 아니고 실패가 아니니 거기에서 멈추기! 명심하자.
건강을 지켜주는 자신만의 영웅 음식에 의존하라. 자신이 좋아하는 음식 중, 건강에 좋은 음식에 주목하라. 그 음식이 당신의 영웅이며, 그 음식에 의지하면 성공을 향해 더 멀리 나아갈 수 있을 것이다. 나의 영웅 음식은 상추,깻잎,김이다. 뭐든 싸먹으면 맛있다구!
매일의 사소한 습관을 1~4가지 선택하고 실행하라.
작은 승리를 축척하게 되면 큰 보상을 얻게 되고 그 행동에 중독되게 된다. 이 책에서 소개한 전략은 결국 이 작지만 강력한 힘을 이용하는 것이다.
습관이 형성되면 우리는 새로운 기회를 얻게 된다. 체중감량을 위해 계획을 짤 필요도 없게 된다. 그저 새로운 삶의 방식대로 살면 되는 것이다.
아주 작은 습관을 매일 실천하며 라이프 스타일 자체를 바꾸는 것! 그것이 가장 쉽게 다이어트 하는 방법이다.
(말은 잘한다~)
여기서 질문입니다.
당신의 최고의 다이어트 방법은?
최고로 감량 했을 때 했던 방법은?
